|
|
Maximale Herzfrequenz
die höchste individuell erreichbare Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz ist individuell sehr unterschiedlich. Sie wird beeinflußt von Faktoren wie dem Lebensalter, Geschlecht und der Ausdauerleistungsfähigkeit.
Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz sind Formeln wie: "220-Lebensalter" nur wenig hilfreich, stellen aber bei gesundheitlichen Risiken eine Alternative zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz durch Ausbelastung dar. Bestehen keine kardiovaskulären Erkrankungen, so ist eine Bestimmung der max. Herzfrequenz durch einen Ausbelastungstest durchaus sinnvoll. Dabei sind einige Punkte zu beachten:
- Der Test sollte möglichst sportartspezifisch durchgeführt werden, da die kardiale Antwort auf die maximale Belastung mit der ausgewählten Ausdauerdisziplin variiert.
- Nicht zu vernachlässigen ist die Motivationslage des Athleten, die bei einer Maximalbelastung nicht selten den limitierenden Faktor darstellt. "Kleine" Wettkampfsituationen mit leistungsstarken Trainingspartnern können dabei durchaus helfen, um im Endspurt tatsächlich die persönliche maximale HF zu erreichen.
- Die Teststrecke sollte sorgfältig ausgewählt werden. Eine zu kurze Strecke kann evtl. eine komplette Ausbelastung verhindern, zu lange Strecken können zum vorzeitigen Leistungseinbruch führen.
- Der Test sollte in einer gut regenerierten Situation durchgeführt werden. Hohe Trainingsbelastungen am Vortag und leere Energiespeicher sind kontraproduktiv.
|
|
|
Fitness- und Crosstraingsgeräte im Vergleich
Was auch immer Ihr Ziel ist. Polar kann Ihnen dabei helfen, es zu erreichen, indem Sie durch unsere Produkte lernen, auf Ihren Körper zu hören und dadurch richtig zu trainieren
Radfahrpulsuhren im Vergleich
Rad-Profis überlassen nichts dem Zufall. Um ihre persönlichen Ziele zu erreichen und immer in Bestform zu sein, vertrauen sie auf die Radcomputer von Polar.
Laufen und Multisportgeräte im Vergleich
Wenn Sie Ihren Körper in die ultimative Ausdauermaschine verwandeln wollen, kann Polar Ihnen dabei helfen, indem wir Ihnen zeigen, wie Sie sich genau auf den Punkt belasten.
|
|
