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ZIELZONEN-TRAINING
DIE OWNZONE® TRAININGSZONE WIRD AUTOMATISCH WÄHREND DER AUFWÄRMPHASE ERMITTELT.
Die OwnZone® lässt sich z. B. durch Gehen oder Laufen, wie unten beschrieben, festlegen. Sie können Ihre OwnZone® aber auch durch andere Trainingsformen ermitteln, z. B. bei dem Training auf einem Cardiogerät. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren beginnen und stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone®. Nach jeder Phase (Minute) hören Sie einen langen Signalton, der Ihnen mitteilt, dass Sie Ihre Herzfrequenz anhand der körperlichen Belastung leicht erhöhen sollen. Häufig ist die Ermittlung der OwnZone® bereits in der 2. oder 3. Phase (nach 2 bis 3 Minuten) abgeschlossen. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz im Laufe der 1. Phase bis ca. 100 Schläge/Minute. Nach jeder Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 10-15 Schläge/
Minute erhöhen. Die Anzeige Ihres Herzfrequenz-Messgerätes zeigt Ihnen die jeweilige Phase, in der Sie sich befinden, an. Die erfolgreiche Ermittlung Ihres individuellen Trainingsbereiches wird durch „OwnZone aktuell“ bzw. „OwnZone updated“ (OwnZone® laut Herzfrequenz-Variabilität) angezeigt.
Konnte die OwnZone® nicht aktuell bestimmt werden wird die zuletzt bestimmte OwnZone® Trainingszone angezeigt („OwnZone“ erscheint). Dies kann vorkommen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Aufwärmens zu schnell oder zu langsam steigern. Liegen in diesem Fall noch keine erfolgreichen OwnZone® Werte vor, werden Ihre altersbedingten Trainingsgrenzwerte angezeigt. Stress oder schwere psychische Anstrengung können Ihre Herzfrequenz-Variabilität herabsetzen, sodass der OwnZone® Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nicht mehr schwankt) nicht ermittelt werden kann. Entspannen Sie sich 5 bis 10 Minuten vor Trainingsbeginn, um Ihre Herzfrequenz abzusenken.
DIE OWNZONE® TRAININGSZONE.
Die Beobachtung der OwnZone® ermöglicht ein gesteuertes und kontrolliertes Training in ausgewählten Zielzonen und bringt eine Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus mit sich. Wir empfehlen Ihnen, die OwnZone® Trainingszone zu verwenden, insbesondere wenn Ihre maximale Herzfrequenz noch nicht genau in einem Belastungstest gemessen wurde. Die RS- und CS-Modelle
verfügen über den OwnZone® Basis Bereich. Die drei neuen OwnZone® Bereiche des F6 und F11 bieten Ihnen zusätzlich zur OwnZone® Basis einen großen Spielraum, um die Trainingsintensität auf die eigenen persönlichen Trainingsziele abzustimmen.
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